PERSONAL PERFORMANCE PROGRAM
Geen standaard traject, maar een plan dat écht werkt – voor jou.
Wat houdt het Personal Performance Program in
Persoonlijke begeleiding – op jouw voorwaarden, voor blijvend resultaat.
Geen standaard trajecten, geen vaste formats. Tijdens de intake bepalen we samen wat voor jou werkt: de dagen, tijden, locatie en frequentie waarop je wilt trainen. Of dat nu in onze PT-studio aan huis is, in de sportschool, bij je eigen woning of lekker buiten – alles draait om jouw ritme, jouw leven.
Ieder programma wordt volledig op maat samengesteld, afgestemd op jouw niveau, doelen en beschikbaarheid. Maar daar stopt het niet.
Naast de fysieke sessies krijg je toegang tot een krachtige online coaching app. Hierin vind je:
Jouw persoonlijke trainingsschema’s
Lifestyle- en voedingscoaching
Feedback & aanpassingen
Tussentijdse check-ins
Inzichten in je progressie
Zo kun je zelfstandig aan de slag, met de juiste structuur en support op zak – zonder dat je wekelijks dure PT-sessies hoeft in te plannen. Eén keer per week of zelfs eens in de twee weken samen trainen kan al genoeg zijn om écht resultaat te boeken, zolang je de juiste begeleiding en tools hebt.
Slimmer trainen. Gerichter doelen behalen. Meeste resultaat.
Dit is geen quick fix, dit is jouw performance-programma – afgestemd op jouw leven én doelen.
Wat zijn de kosten
De kosten van het Personal Performance Program zijn afhankelijk van jouw doelen, de duur van het traject en de gewenste ondersteuning. Je kiest voor maatwerk – geen standaardpakket, maar een aanpak die écht werkt voor jou.
Personal Training en Mylogenics behandelingen: €75,- per uur / behandeling
Online coaching app (training + lifestyle): aanvullende kosten, bepaald op basis van de duur en intensiteit van het programma
Let op: er kunnen extra kosten bijkomen bij het gebruik van supplementen of het aanschaffen van persoonlijke trainingsmaterialen, als dit binnen jouw programma wordt geadviseerd.
Programma’s starten vanaf 10 Personal Training sessies.
Tijdens een vrijblijvende intake stellen we een traject samen op basis van jouw doelen, beschikbaarheid en voorkeuren – inclusief een duidelijke prijsopbouw.
Voorbeeldtraject – richtprijs
Personal Performance Program – Basistraject
10 Personal Training sessies (incl. evt. Mylogenics): €750,-
Online coaching app (3 maanden training + lifestyle coaching): vanaf €75,- per maand
(prijs is afhankelijk van intensiteit en gewenste begeleiding)
Totaal investering vanaf: €1025,-
Met dit programma krijg je alles in handen om zelfstandig én onder begeleiding te trainen. Wekelijks of tweewekelijks één sessie inplannen is vaak al voldoende voor duurzaam resultaat, dankzij de combinatie van persoonlijke coaching en slimme ondersteuning via de app.
Wil jij serieus werk maken van je fysieke en mentale performance? Dan is dit jouw startpunt.
Hoe kan ik me aanmelden
Aanmelden is simpel – en jouw eerste stap naar meer kracht, energie en grip op je prestaties.
Klik op de WhatsApp-knop op de contact pagina of vul het contactformulier in, dan plannen we snel een moment in voor een vrijblijvende intake.
Tijdens die intake kijken we naar jouw doelen, beschikbaarheid en wat jij nodig hebt om vooruitgang te boeken. Op basis daarvan stel ik een persoonlijk programma voor je samen – doelgericht, realistisch en volledig afgestemd op jouw leven.
Geen standaard schema’s, maar een plan dat écht werkt.
Geen eindeloos wachten – we plannen direct jouw startmoment in.
Wil jij serieus aan jezelf werken? Dan is dit het begin.
Trainingsvorm
In het Personal Performance Program maak ik gebruik van de Overload Worldwide methode – een science-based en bewezen concept dat wereldwijd wordt ingezet om fysieke prestaties te verbeteren. Centraal staat het principe van progressieve overload: door de trainingsbelasting stapsgewijs te verhogen, blijft je lichaam zich ontwikkelen en voorkom je stagnatie.
De trainingen bestaan uit functionele oefeningen, krachttraining en conditionele elementen die samen zorgen voor een gebalanceerde groei in spiermassa, kracht, uithoudingsvermogen en conditie. Elke sessie wordt aangepast aan jouw niveau en voortgang, zodat je efficiënt en veilig resultaten boekt zonder overbelasting.
Het programma wordt volledig afgestemd op de doelen die we samen bepalen. Zo trainen we gericht aan precies díe resultaten die jij wilt bereiken – of dat nu meer spiermassa, kracht, uithoudingsvermogen of conditie is.
Trainingssystemen
Binnen mijn aanpak werk ik met verschillende trainingssystemen, afgestemd op jouw doelen en niveau. Elk systeem heeft een specifieke focus, maar ze kunnen ook gecombineerd worden voor een allround performance-aanpak. De basis is altijd de Overload Worldwide methode, waarbij progressieve overload en functionele toepassing centraal staan.
Hypertrophy Training (spiergroei)
Dit systeem richt zich op het vergroten van spiermassa door middel van gecontroleerde krachttraining met het juiste volume, tempo en rusttijden. Ideaal voor wie een sterker, gespierder en atletisch lichaam wil opbouwen.
Krachttraining
Hier ligt de focus op het ontwikkelen van maximale kracht via compound lifts (zoals squats, deadlifts en presses) en lagere herhalingsranges. De opbouw is systematisch en gericht op structurele progressie en prestatieverbetering.
Uithoudingsvermogen
We trainen het vermogen van jouw spieren om langdurig werk te leveren onder vermoeidheid. Dit gebeurt via langere work blocks, intervalvormen of circuits. Zeer effectief voor sporters en mensen met functionele of tactische doelen.
Conditietraining
Cardiovasculaire prestaties worden verbeterd via high- en low-intensity intervals, EMOM’s, AMRAP’s en duuroefeningen. Dit zorgt voor een sterker hart, verbeterde longcapaciteit en meer energie in het dagelijks leven.
Hybride Fitness (HYROX / HybridX Challenge)
Deze trainingsvorm combineert kracht, cardio en functionele uithouding in één systeem. Denk aan sled pushes, wall balls, burpee broad jumps en roeien in combinatie met loopsessies of circuits.
Ideaal ter voorbereiding op HYROX, andere hybride races of onze eigen HybridX Challenge. Gericht op performance onder druk, explosiviteit, tempo-controle én mentale weerbaarheid.
Doelgericht trainen begint met het kiezen van het juiste systeem – of de slimme combinatie ervan. Tijdens de intake bepalen we welke aanpak past bij jouw ambitie en stellen we een trainingsplan op maat samen.
Overload Worldwide
Overload Worldwide is een toonaangevend trainingsconcept dat is ontwikkeld door experts met een militaire achtergrond en ervaring in elite prestatieverbetering. Het bedrijf biedt een wetenschappelijk onderbouwde, functionele methode die zich richt op het maximaliseren van fysieke kracht, mobiliteit, uithoudingsvermogen en mentale weerbaarheid.
Met een bewezen aanpak, gebaseerd op het principe van progressieve overload, ondersteunt Overload Worldwide atleten, defensieprofessionals en fitnessliefhebbers wereldwijd bij het bereiken van duurzame en meetbare resultaten. De methodiek combineert fysieke training met mentale veerkracht, waardoor het een holistische benadering is van human performance.
Overload Worldwide staat voor kwaliteit, effectiviteit en innovatie, en helpt mensen om het beste uit zichzelf te halen – zowel in sport als in het dagelijks leven.
Methodiek
De methode voor echte resultaten – fysiek én mentaal.
Progressieve Overload
Progressieve overload is het fundamentele principe binnen fitness waarbij je je spieren en lichaam geleidelijk steeds zwaarder belast dan ze gewend zijn. Door deze geleidelijke toename in trainingsintensiteit, gewicht, herhalingen of trainingsvolume dwing je je lichaam om zich aan te passen, waardoor je sterker, fitter en gespierder wordt.
In de praktijk betekent dit dat je bijvoorbeeld elke week het gewicht iets verhoogt, meer herhalingen doet, of de oefening uitdagender maakt. Zo voorkom je dat je lichaam stil blijft staan en blijf je continue vooruitgang boeken.
Personal point of failure
Het personnel point of failure is het moment tijdens training waarop je niet meer correct kunt uitvoeren. Dit punt markeert je grens en trainen tot net daar stimuleert spiergroei, kracht en mentale veerkracht.
Voordelen:
Maximale spieractivatie voor optimale groei
Versterking van doorzettingsvermogen
Gerichte progressie door je grenzen te kennen
Blessurepreventie door bewust trainen binnen je limiet
Train met aandacht voor dit punt en haal het meeste uit elke sessie, sneller en veiliger.
Rust & Recovery
Rust en herstel: de sleutel tot progressie
Rust is net zo belangrijk als de training zelf. De lengte van je rust tussen sets en de tijd tussen trainingssessies bepalen hoe effectief je lichaam zich aanpast en sterker wordt.
Binnen elk trainingssysteem – of je nu werkt aan kracht, spiermassa, conditie of hybride performance – stemmen we rustmomenten en herstelfases bewust af. Zo zorgen we ervoor dat je volgende training precies wordt gepland op het moment van supercompensatie: wanneer je lichaam niet alleen hersteld is, maar ook sterker dan voorheen.
Slim trainen betekent niet harder, maar beter — op het juiste moment.
Time under tension
Time Under Tension (TUT) verwijst naar de totale tijd dat een spier actief onder spanning staat tijdens een oefening. Het gaat dus niet alleen om het aantal herhalingen, maar om hoe lang je spieren effectief werken tijdens elke set.
Door de bewegingen langzamer en gecontroleerder uit te voeren — bijvoorbeeld door de excentrische (neerwaartse) fase te vertragen — vergroot je de spierspanning en daarmee de trainingsprikkel.
Waarom is TUT belangrijk?
Meer spieractivatie
Sterkere prikkel voor spiergroei (hypertrofie)
Betere focus op techniek en spiercontrole
Minder kans op momentum of ‘valsspelen’
TUT is een krachtig hulpmiddel om het maximale uit elke herhaling te halen — en een essentieel onderdeel van doelgerichte, resultaatgerichte training.
Time under load
Time Under Load (TUL) is het totale aantal seconden dat een spiergroep daadwerkelijk wordt belast tijdens een oefening of set — met nadruk op het gewicht dat de spier draagt. Waar Time Under Tension meer focust op spierspanning (ook zonder zware belasting), draait TUL om effectieve belasting onder weerstand.
TUL houdt dus rekening met zowel de duur van de set als de intensiteit van de belasting, en is een belangrijk principe bij krachttraining, hypertrofie en functionele performance.
Waarom is TUL belangrijk?
Gerichte stimulans voor spiergroei en krachtontwikkeling
Maakt progressie meetbaar, zelfs zonder extra gewicht of herhalingen
Stimuleert spieruithoudingsvermogen én controle onder belasting
Helpt overtraining voorkomen door slim volume in te zetten
Door strategisch met TUL te trainen, maximaliseer je het effect van elke set — zonder onnodige extra belasting.
Tempo
Het tempo van een oefening beschrijft de snelheid waarmee je een beweging uitvoert — verdeeld over verschillende fases: de concentrische (positieve), excentrische (negatieve), en eventueel pauzes.
Bijvoorbeeld: een tempo van 3-1-2 betekent dat je 3 seconden de spier langzaam verlengt (excentrisch), 1 seconde pauze houdt, en 2 seconden krachtig verkort (concentrisch).
Waarom is tempo belangrijk?
Beïnvloedt Time Under Tension en spieractivatie
Helpt de techniek te verbeteren door gecontroleerde bewegingen
Kan trainingsintensiteit en spieruitputting sturen
Vermindert het risico op blessures door gecontroleerde uitvoering
Door het tempo bewust te variëren, kun je gericht werken aan kracht, spiergroei, uithoudingsvermogen of herstel.
Personal Performance Program
Daag jezelf uit, doorbreek je grenzen en bouw kracht die je leven verandert. Samen maken we van jouw doelen onstuitbare resultaten.
"De methode is uniek, keihard effectief en volledig afgestemd op mij. Binnen enkele weken voelde ik me sterker, fitter én mentaal scherper. Dit is geen standaard training – dit is next level.”
Naren